Этапы коррекции массы тела с учётом метаболизма. Щитовидный тип

Этапы коррекции массы тела предполагает постепенную потерю веса, что позволяет в дальнейшем его легко контролировать. Необходимо набраться терпения, чтобы восстановить утраченный баланс систем организма и наладить обменные процессы. Важно постараться никогда не возвращаться к прошлым привычкам, которые, несомненно, вновь приведут к увеличению веса

Если человек не страдает избыточным весом и стремиться сохранить свой вес, ему необходимо следовать рациону питания Этапа 3.

• Если надо похудеть на 10 и больше кг. 3 недели на основной диете Этапа 1 и перейти на «последние 3 кг» Этапа 2 на 1 неделю. Повторить, садясь на «последние 3 кг» каждую 4ую неделю. Когда до «идеального веса» останется только 3 кг — перейти на «последние 3 кг» на 1 неделю. Если достигнут желаемый вес, можно переходить к Этапу 3 – поддерживающему.
• Если надо похудеть от 3 до 10 кг. 2 недели на основной диете Этапа 1 и перейти на «последние 3 кг» Этапа 2 на неделю или меньше, если достигнут желаемый вес. После этого можно переходить к Этапу 3 – поддерживающему.
• Если надо похудеть до 3кг. 1 неделю на основной диете Этапа 1 и перейти на «последние 3 кг» Этапа 2 на неделю или меньше, если достигнут желаемый вес. После этого можно переходить к Этапу 3 – поддерживающему.

После достижения желаемого веса, постарайтесь не отходить слишком далеко от принципов, которые рекомендованы вашему типу. Если набрали, вернитесь на начальную стадию диеты.

Важно тщательно соблюдать рекомендованные промежутки между приёмами пищи и употреблять только указанные продукты для своего типа метаболизма. Это необходимо для того, чтобы стимулировать менее активные железы внутренней секреции и сбалансировать энергообмен организма

Этап 1, стабилизирующий метаболизм — основная диета при лишнем весе

Это первый шаг к стабилизации функционирования желёз внутренней секреции и контролю над весом. На этой стадии рацион ограничивается 1200-1300 калориями в день

Этап 2, регулирующий метаболизм — последние 3 кг

Этот этап рассчитан на то, чтобы дать толчок системе метаболизма. Программа второго этапа предусматривает увеличение количества потребляемых калорий, что даёт возможность большего выбора блюд. Когда вес почти достигнет желаемого, можно переходить к Этапу 3

Этап 3, поддерживающий метаболизм

Переходить к этому этапу надо постепенно, потому что организм может иметь свои индивидуальные особенности и по-разному реагировать на изменение диеты. Для сохранения идеального веса количество потребляемых калорий необходимо увеличить постепенно.

В первую неделю нужно увеличить количество потребляемых калорий на 200 калорий в день. Этого можно достигнуть, например, с помощью дополнительных порций фруктов или продуктов, содержащих комплексные углеводы ( 2 дополнительные порции фруктов и лишняя порция хлеба или 2 порции фруктов и полстакана стакана отварного риса ). Затем нужно постепенно увеличивать количество калорий. Вес может незначительно колебаться – в пределах 1- 2 кг , но в целом он стабилизируется и в дальнейшем его легко будет поддерживать.

Если будет отмечено превышение допустимого предела, то необходимо вернуться к ограничивающей диете первого этапа, пока вес снова не восстановится. Затем вновь надо перейти ко второму этапу – сохранению достигнутого

Щитовидный (Тиреотидный) тип тела

Источник фото сайт — http://www.good-cook.ru/

Регуляция рациона:

• Яйца каждый день,
• много протеина (рыба, курица),
• умеренное кол-во красного мяса.
• небольшое кол-во углеводов (цельнозерновые),
• много свежих овощей,
• исключить фрукты, кофе.

Общие правила

Можно часто

• Малиновый чай
• Свежие овощи
• Яйца
• Нежирные молочные продукты
• Птица
• Рыба и морепродукты

Можно умеренно

• Красное мясо
• Бобовые
• Цельнозерновые крупы
• Фрукты
• Масла

Можно редко

• Очищенные зерновые
• Кофеин
• Сахар

Учёт ритма активности гормонального фона:

• У Вас должно быть 3 равных по величине приёма пищи в течении дня. Вероятно, вы привыкли вообще не завтракать, или обходиться чашкой кофе с тостом или пирожным — это ошибка.
• У Вас должно быть 4 часа между завтраком и обедом и 6 часов между обедом и ужином. Это важно!

Ваш «ОПАСНЫЙ» период:

• Щитовидка начнёт требовать подпитку примерно через полтора часа после приёма пищи и потом через 3-4 часа. Не поддаваться!
• Если же чувствуете необходимость в перекусе, то съешьте кусочек мяса, курицы, половинку крутого яйца. Одна из особенностей людей этого типа «я это хочу и хочу сейчас!», поэтому всегда имейте такой перекус наготове.
• Каждый приём еды начинайте чашкой Малинового чая — просто заваренные листья малины (не подслащать). Он так же поможет, если надо притупить чувство голода. Чайная ложка листьев заливается чашкой кипятка и настаивается 5 минут.

Правила и примерное меню для 1-го этапа

Можно заменять продукты в течении одного приёма еды (курицу на рыбу), но не переносить продукт из завтрака на обед. Не игнорировать рекомендуемые продукты (каждый из них выполняет свою роль)

Завтрак

• 1 чашка кофе или чая без кофеина (стакан нежирного молока или малиновый чай)
• 2 яйца  — любой способ приготовления
• 1 ч л жира (масло сливочное или растительное) — приготовить с ним яйца или намазать на тост
• 1 кусочек цельнозернового тоста

Очень простой способ уменьшить содержание кофеина в чае

Завариваем чай в чашке (пакетик или чайные листья). Даём постоять 2 минуты, сливаем воду и завариваем по новой. Кофеин очень быстро растворяется в воде, так что основную его долю мы выливаем с «первой водой»

Обед

• Малиновый чай
• Салат (любая комбинация некрахмалистых овощей) — не менее чашки (сырые или варёные)
• 1 ч л заправки для салата (не жирная и не острая)
• 100 грамм рыбы или птицы
• 0,5 чашки приготовленного коричневого риса или любой другой цельной крупы
• 1 ч л масла или 1 ч л диетического майонеза

Ужин

• Малиновый чай
• 100 грамм курицы (рыбы, говядины, субпродуктов (говядина только 2-3 раза в неделю))
• Сырые или приготовленные на пару овощи — сколько угодно
• 1 кусочек цельнозернового хлеба

Правила и примерное меню для 2-го этапа

Завтрак

• 1 чашка кофе или чая без кофеина (стакан нежирного молока или малиновый чай)
• Овощной суп — сколько угодно
• 2 яйца  — любой способ приготовления
• 1 ч л жира (масло сливочное или растительное) — приготовить с ним яйца или намазать на тост
• 1 кусочек цельнозернового тоста

Обед

• Малиновый чай
• Овощной суп — сколько угодно
• Салат (любая комбинация некрахмалистых овощей) — не менее чашки (сырые или варёные)
• 1 ч л заправки для салата (не жирная и не острая)
• 100 грамм рыбы или птицы
• 0,5 чашки приготовленного коричневого риса или любой другой цельной крупы
• 1 ч л масла или 1 ч л диетического майонеза

Ужин

• Малиновый чай
• Овощной суп — сколько угодно
• 100 грамм курицы (рыбы, говядины, субпродуктов (говядина только 2-3 раза в неделю))
• Сырые или приготовленные на пару овощи — сколько угодно
• 1 кусочек цельнозернового хлеба

ОВОЩНОЙ СУП — Есть этот суп можно и в качестве перекуса.

Ингредиенты

• Кабачок
• корень сельдерея
• морковь
• зелёная фасоль
• стебли и листья сельдерея
• ботва моркови

Инструкции:

1. Нарезать овощи кусочками, приблизительно равное кол-во — рассчитывайте по 0.3 чашки всех овощей на одну порцию.
2. Положить в кастрюлю и залить холодной водой (1,5 стакана)
3. варить, пока овощи не станут мягкими (примерно 15 минут от начала варки).
4. Посолить — разрешена только щепотка соли и перца. Если есть желание, можно сделать суп-пюре, протерев сваренные овощи через сито или измельчив их с помощью блендера..

Если следовать этим правилам и режиму питания, то вы можете обнаружить, что стали меньше простужаться — начал более активно работать надпочечник.